Lopanje može biti prilično dobra vježba, ali može biti i prilično naporna za vaše tijelo ako to ne radite kako treba. Kako to učiniti pravilno započinje s odabirom prave lopate za posao i zagrijavanjem tijela prije nego što dođete do teškog posla. Ako to učinite pogrešno - i postoji mnogo načina da to učinite pogrešno - troši vrijeme i trud i može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Zasluga: bukharova / iStock / GettyImagesProper tehnika može spriječiti ozljede od udaranja snijega.Kako odabrati prave alate za lopanje snijega
Lopate za snijeg dobar su primjer da dobijete ono što plaćate. Ne trudite se tražiti lopate u trgovini (koji obično imaju najgore lopate vani), a nemojte ni razmišljati o lopati zajedno s spajalicama. Najbolje vrijeme za kupnju lopate za snijeg je jesen, kada je vrijeme postalo hladno, ali prvi veliki snijeg još nije pogodio. To je slučaj kada trgovine i kućni centri imaju najbolji izbor i odgovarajući inventar. Ako pričekate dok se oluja spusti, vjerojatno ćete otkriti da su sve dobre lopate kupljene i da ste zaglavili s čepovima koji su teški za korištenje i koji neće trajati kroz sezonu.
kredit: Emsco / Home DepotSnow lopata za potiskivanje.Lopate za snijeg postoje dvije osnovne vrste: scoopers i guranje, Lopate za skute imaju veće, dublje glave lopata dizajnirane za skupljanje velikog snijega za bacanje. Bolji modeli imaju ergonomsku savijenu ručku koja vam omogućuje da se približite tlu s manje savijanja. Lopate za guranje obično imaju ravnu ručicu i široku plitku glavu u obliku snježne jastuke. Dobri su za guranje snijega sa bočne strane prilazne staze, ali gužve su za podizanje i bacanje snijega.
Za mnoge konfiguracije prilaznih putova najbolje je imati po jednu lopatu svake vrste. Pomoću gurača brzo očistite veliko područje, posebno kada je snijeg relativno lagan i ne previše dubok. Koristite skiper kada je snijeg dubok i / ili težak i za rješavanje nanosa ili hrpe (ponekad nastalih guranjem).
zasluga: Ames True Temper / Lowe'sErgonomska lopata za snijeg.Najbolje vrijeme za lov snijega
Neki vole lopati dok se snijeg gomila, čak i ako to moraju učiniti ponovo, kako bi spriječili puno teškog podizanja. Ostali čekaju dok se snijeg zaustavio, pa moraju lopati samo jednom, bez obzira na konačnu dubinu. Obje ove misli misli vrijede u određenim uvjetima, ali ne uvijek; to ovisi o situaciji:
- Lopatajte prije nego što prestane padati snijeg kad se očekuje da nakupljanje snijega bude veliko i radije koristite lopatu tipa gurača. Ako dubina snijega prijeđe nekoliko centimetara, guranje snijega neučinkovito je i teže jer ćete na kraju morati naribati i baciti puno snijega (a gurači su loši za ukopavanje). Također možete rano lopati i često ako jednostavno želite izbjeći teško dizanje (možda vam tijelo bolje ide uz vježbanje toniranja nego uz naporne napore).
- Lopatajte nakon što prestane padati snijeg kad ste već propustili prozor za jednostavno guranje ili ako konfiguracija vašeg prilaznog puta nije pogodna za guranje, tako da je dizanje i bacanje jedina opcija.
Ponekad ne dobijete izbor jer se snijeg nakuplja dok spavate i probudite se do jako prekrivenog kolovoza. U ovom je slučaju najbolje lopati prije nego što izvadite automobil - čak i ako još uvijek sniježi. Vožnja preko snijega znatno otežava moguće lopatice i čini puno vjerojatnijim da ćete imati velike ledene vrpce s kojima ćete se boriti sljedećih dana.
Kako učinkovito lopati snijeg
Ne postoji nijedan pravi način da se kopa snijeg, ali nekoliko osnova može vam pomoći u većini situacija. Prvo podijelite područje tako da uvijek budete što bliže mjestu na kojem bacate snijeg ("zonu deponiranja"). Obično je najbolje započeti u središtu nogostupa i kretati se na obje strane. Drugo, očistite stazu kojom nećete hodati kako ne biste nagurali snijeg i spakirali ga, što otežava uklanjanje. Treće, ne lopatu dvaput. Odnosno, nemojte bacati snijeg na područje koje na kraju morate očistiti. To se čini očitim, ali događa se stalno. Ako ne možete doći do zone depozita, bacivši se s mjesta na kojem stojite, napravite jasan put, prema potrebi i prošetajte snijegom do zone.
Ako imate i gurač i lopatu za skuter, često je najučinkovitije snijeg gurnuti snijeg na obje strane, a zatim se skuperom vratite natrag i bacajte uz rubove. Ovo je ujedno i najbrži način da u žurbi očistite stazu za svoj automobil; možete završiti strane kad se vratite kući. Hrpe uz stranice mogu se u međuvremenu otežati ili pomalo smrznuti, ali barem ste izbjegli vožnju preko snijega.
Zasluge: Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImagesOznačite stazu koja je ispred vas kako ne biste stali na i zbijeni snijeg.Kako loviti snijeg bez ozljeda
Prema nacionalnom istraživanju Centra za istraživanje povreda i ozljeda, Amerikanci su se tijekom trajanja ozljeda lopata snijega pojavili u hitnim službama u prosjeku 11.500 puta godišnje. Među ozljedama u tom razdoblju 34 posto je bilo manje ozljede leđa, a ukupno 1.647 bilo je kobnih srčanih udara. To je puno ozljeda za ono što je u biti kućanska sitnica, ali to je jasno svjedočanstvo strogosti lopata snijega i, još točnije, lopate snijega na pogrešan način.
Da ne biste postali statističari o ozljedama, slijedite nekoliko osnovnih pravila sigurne i zdrave tehnike lopate:
Zagrijte se i započnite polako. Ne skačite iz kreveta i ujutro počnite lopati lopatu ili idi ravno s kauča na prilaz. Prelazak iz neaktivnosti u teško dizanje (posebno na hladnom) recept je za povlačenje mišića, izbacivanje leđa ili još gore. Prvo se zagrijte radeći nešto istezanja i neke lagane aktivnosti. Kad počnete lopati, prvo se ne bavite stvarno teškim stvarima.
Angažirajte svoju jezgru. Za ljubitelje ne fitnesa to znači zategnuti trbuh, kao da se pripremate za udarac ili pokušavate izgledati dobro na plaži. To štiti vašu kralježnicu i posebno je važno kod podizanja i bacanja snijega u lopate ili gurate li jak snijeg ili strugate ledom.
Koristite noge i kukove. Savijte koljena i zglob na bokovima kako biste se spustili i podigli s nogama što je više moguće. U redu je savijati se (ne morate ostati uspravno), ali pokušajte držati glavu i cijelu kralježnicu u ravnoj ravnini. Kao što su vaši roditelji uvijek govorili: Ne lutajte!
Ne izvrtajte i ne bacajte. Uvrtanje kralježnice s velikom težinom najbrži je način za probleme s leđima. Okrenite tijelo u stranu da bacate snijeg i držite lopatu niskom. Ne izvrtajte i ne bacajte visoko preko ramena.
Prebacite strane. Promijenite položaj ruke na lopati, a time i smjer u kojem bacate ili gurate snijeg, svakih 10 lopata ili slično. Upotreba istog položaja više puta brže umara mišiće i povećava rizik od ozljeda.
Odmorite se. Lopanje snijega je naporan posao, čak i za fit ljude. Uvijek smo zabrinuti da lopata bude gotova (posebno kad kasnimo na posao), što nas potiče da pretjeramo. Oduprite se iskušenju i odmarajte se svakih 10 do 20 minuta, ovisno o vašoj razini fitnessa.
Budite dodatno oprezni ako ste u riziku. Hladno vrijeme povećava rizik od srčane traume. Hladnoća u kombinaciji s napornim naporima, posebno ako se niste pravilno zagrijali, povećava rizik od ozljeda. Ako ste u riziku od srčanog udara ili imate neko drugo zdravstveno stanje koje bi moglo nastupiti, zatražite preporuke svog liječnika.
zasluga: Maria Kovalevskaya / EyeEm / EyeEm / GettyImages Pripazite na svoje tijelo i odmarajte se kad se počnete umoriti.
