To je drevni ritual s tek malim zaokretom: upotreba topline za pročišćavanje tijela, kao što su to bili američki Indijanci koji su vježbali u znojnici. Moderne verzije nadopunjuju detoksikaciju niacinom. Teorija je jednostavna - i saune i niacin (vitamin B3) potiču detoksikaciju tijela jednim udarcem. Niacin ubrzava metabolizam i djeluje istovremeno na masti vašeg tijela, gdje se pohranjuju mnogi toksini. Oslobođeni toksini putuju kroz male krvne žile, sada prošireni kako bi omogućili slobodniji prolaz. Sauna, zauzvrat, povećava tjelesnu temperaturu, potičući imunološki sustav na jačanje i toksine koji istječu iz vaših pora kao znoj. Dok stručnjaci raspravljaju da li to stvarno uspijeva, mnogi tvrde da detoksikacija niacinom i saunom ima stvarne koristi.
Suve toplinske saune, u kombinaciji s niacinom, prirodno detoksificiraju tijelo.Korak 1
Jedite hranjiv obrok, posebno koncentriran na svježe voće i povrće, najkasnije dva sata prije detoksikacije - i najkasnije nekoliko sati nakon toga. Iako dijelovi procesa detoksikacije utječu na razine hranjivih tvari, koje mogu biti manjkave, bogat unos hranjivih sastojaka bori se protiv iscrpljivanja kao i toksičnosti kemikalija koje se izbacuju u programu.
Korak 2
Svakodnevno izmjerite i unosite najmanje 2 žlice polinezasićenog ulja, najviše do 8 žlica. Ako je poželjno, pomiješajte ga s preljevom za salatu od ulja i octa. Iako se polinezasićeno ulje smatra „lošim“ kolesterolom, mnogi toksični elementi po defaultu su lipofilni - koji voli masnoću - i hidrofobni, što znači da mrze vodu. Toksini će stoga potražiti masti u vašem krvotoku i koristiti ih kao transport, dok će detoksikacija eliminirati i masnoće i toksine. Koristite maslinovo ulje, a ne kanolino ulje.
3. korak
Uzmi multi-vitamin - po mogućnosti biljni temelj za lakšu probavu i apsorpciju - koji uključuje folnu kiselinu svaki dan vašeg programa detoksikacije, neposredno prije vježbanja. Dodajte 100 mg do 300 mg kalijevog citrata i magnezijevog citrata za optimalne rezultate.
4. korak
Dodajte prehranu višestrukim mineralima, u obliku kapsula ili tableta. Pogledajte podatke o doziranju kad ga koristite; podijelite preporučenu dozu tako da možete uzeti pola doze prije vježbanja i pola odmah nakon izlaska iz saune. Neki programi detoksiranja zagovaraju dodatne minerale i vitamine; posavjetujte se s liječnikom radi preporuka.
5. korak
Konzumirajte dozu niacina zajedno s vitaminima i mineralima. Započnite sa 100 mg prije vježbanja, nakon čega slijedi jednaka doza odmah nakon saune. Postupno povećavajte dozu, nakon što je jasno kako će niacin utjecati na vaše tijelo. Ne koristite niacinamid ili niacin koji se oslobađa s vremenom i ne prelazite ograničenja doze koje preporučuje vaš liječnik. Iako Nacionalni zavodi za zdravstvo prepoznaju ulogu niacina u razgradnji masti i oslobađanju toksina, NIH također upozorava da niacin može se pokazati toksičnim u visokim razinama i nije prikladan za sve pojedince.
Korak 6
Vježbajte 20 do 30 minuta, odabirom aerobne vježbe koja odgovara vašoj situaciji. Jogging, hodanje, plivanje, vožnja biciklom i slične aktivnosti povećavaju metabolizam, sagorijevaju masti i cirkuliraju vašu krv, pomažući u procesu detoksikacije. Izbjegavajte razdoblje hlađenja nakon vježbanja, odmah idite u saunu dok je vaše tijelo još uvijek stimulirano niacinom, vježbanjem i hranjivim tvarima.
Korak 7
Uđite u saunu sa suhom toplinom po vašem izboru. Raspon temperature koji se obično koristi za detoksikaciju kreće se od oko 100 stupnjeva Farenheita do najviše 180 stupnjeva Farenhajta. Započnite s nižim temperaturama kako biste se tijelu omogućili da se prilagodi tretmanu i odmjerite kako će na vas utjecati potpuna detoksikacija.
8. korak
Stisnite se gola, ako je moguće, i udobno se smjestite u saunu. Provedite najmanje 15 minuta, ako je moguće, u sauni, radeći na dulja razdoblja tijekom vašeg programa detoksikacije. Tijekom duljih razdoblja saune, poput 90-minutnog razdoblja saune, razmislite o povremenom tuširanju kako biste isprali toksine koji se pojavljuju u znoju.
9. korak
Pijte puno tekućine, posebno elektrolita, dok ste u sauni kako biste nadoknadili svaki dio vlage koji vam se tijelo znoji. Pijte količinu jednaku otprilike 16 boca za svakih pola sata provedenih u sauni. Ne čekajte dok ne ožednite; pijte tekućinu tijekom tretmana. Možete odabrati specijalnu hidratacijsku formulu ili detox koktel po želji, ali zeleni čaj ili samo obična voda će također isprati vaš sustav.
Korak 10
Isperite prvo hladnim tušem ili isperite, prebacite se na topliju vodu i natopite sapunom nakon početnog ispiranja vode. Ponovite postupak detoksikacije saune po želji; neki programi zahtijevaju kraće sesije tijekom dana, dok drugi zahtijevaju samo jednu sesiju dnevno. Liječenje detoksikacijom u nekim programima može potrajati i do šest tjedana.
